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初学舞蹈之拉筋篇

文字:[大][中][小] 2016/3/17    浏览次数:3135    

      学跳舞的人都知道,拉筋是必须的。初学者可能会觉得拉筋是一件很痛的事,今天我们便来说说拉筋要注意哪些事项,好避免受伤。



1、在拉筋之前必须先热身

    在拉筋之前一定要先做好热身运动,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸

    应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

3、在运动之前及之后都要拉筋

    一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压

    拉筋的目的,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

5、替换拉筋的肌肉群

    对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。

6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度

    " 张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,稍有不慎,很可能就会导致受伤。

    做好拉筋动作,可以帮助身体增加柔韧性。良好的柔韧性不但不会妨碍生长,而且有利于生长。保护骨骼肌肉,有效预防伤病。

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